حرکت چرخش شانه کوبایی با دمبل (Dumbbell Cuban Shoulder Rotations) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) و دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام چرخش خارجی در آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت چرخش سرشانه کوبایی با دمبل
نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه کوبایی با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کرده و آرنج‌ها را به سمت بالا بچرخانید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش سرشانه کوبایی با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Cuban Shoulder Rotations چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و چرخاننده‌های شانه را تقویت کرده و به قدرت و انعطاف‌پذیری مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Cuban Shoulder Rotations به تقویت شانه‌ها و مفاصل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چرخاننده شانه را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Cuban Shoulder Rotations را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر چرخاننده‌های شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش سرشانه کوبایی با دمبل
