آموزش ویدیویی حرکت چرخش سرشانه کوبایی با دمبل (Dumbbell Cuban Shoulder Rotations)
حرکت چرخش شانه کوبایی با دمبل (Dumbbell Cuban Shoulder Rotations) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) و دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام چرخش خارجی در آرنج ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت چرخش سرشانه کوبایی با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کرده و آرنج‌ها را به سمت بالا بچرخانید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول چرخش سرشانه کوبایی با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Cuban Shoulder Rotations چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و چرخاننده‌های شانه را تقویت کرده و به قدرت و انعطاف‌پذیری مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Cuban Shoulder Rotations به تقویت شانه‌ها و مفاصل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات چرخاننده شانه را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت مفاصل شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و به تدریج وزن را افزایش دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Cuban Shoulder Rotations را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر چرخاننده‌های شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش سرشانه کوبایی با دمبل
