حرکت ساق پا با دمبل به کشش بالا (Dumbbell Calf Raise to High Pull) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات ساق پا و شانه ها است. با نگه داشتن دمبل ها، انجام ساق پا و سپس کشیدن دمبل ها به سمت زیر چانه، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت ساق پا به های پول با دمبل
نحوه اجرای حرکت ساق پا به های پول با دمبل
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و روی انگشتان پا بلند شوید.
- 2. همزمان با بالا رفتن، شانه‌ها را به سمت بالا بکشید.
- 3. عضلات ساق پا و شانه‌ها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول ساق پا به های پول با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Calf Raise to High Pull چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه و بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Calf Raise to High Pull به تقویت عضلات ساق پا و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور همزمان عضلات ساق پا و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات ساق پا و شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Calf Raise to High Pull را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و هر دو بخش حرکت با آرامش و کنترل کامل انجام شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت ساق پا به های پول با دمبل
