رد کردن پیوندها

راه رفتن پنجه ای با دمبل

آموزش ویدیویی حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل

Watermark

حرکت راه رفتن روی پنجه با دمبل (Dumbbell Toe Walks) تمرینی برای تقویت عضلات ساق پا و تعادل است. با نگه داشتن دمبل ها و راه رفتن روی پنجه پا، این حرکت انجام می شود.

نحوه اجرای حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل

  1. 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و روی انگشتان پا بلند شوید.
  2. 2. عضلات ساق پا را منقبض کنید.
  3. 3. چند قدم جلو بروید و تعادل خود را حفظ کنید.
  4. 4. دمبل‌ها را به آرامی به سمت پایین بیاورید.
  5. 5. حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول راه رفتن پنجه ای با دمبل

سوال 1: حرکت Dumbbell Toe Walks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات ساق پا را تقویت کرده و به بهبود استقامت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 2: آیا Dumbbell Toe Walks به تقویت عضلات ساق پا کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات ساق پا را تقویت کرده و به افزایش قدرت و تعادل پایین‌تنه کمک می‌کند.

سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ متر پیاده‌روی بر روی پنجه پا توصیه می‌شود.

سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟

پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.

سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Toe Walks را حفظ کرد؟

پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات ساق پا وارد شود.

آموزش تصویری حرکت راه رفتن پنجه ای با دمبل