آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl)
حرکت جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl) تمرینی کلاسیک برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را با دست‌های آویزان در کنار بدن بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2. یک دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه بلند کنید، همزمان مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو با دمبل
سوال 1: جلو بازو با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو با دمبل به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج‌ها آن‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا جلو بازو با دمبل برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با دمبل
