حرکت جلو بازو با دمبل (Dumbbell Bicep Curl) تمرینی کلاسیک برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن و نگه داشتن دمبل ها در دست ها، با خم کردن آرنج ها دمبل ها را به سمت شانه ها بالا می آورید و سپس به موقعیت اولیه بازمی گردید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با دمبل
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با دمبل
- 1. صاف بایستید و دمبل‌ها را با دست‌های آویزان در کنار بدن بگیرید، کف دست‌ها رو به بدن.
- 2. یک دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه بلند کنید، همزمان مچ دست را بچرخانید تا کف دست رو به بالا باشد.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید و به صورت متناوب ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو با دمبل
سوال 1: جلو بازو با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا جلو بازو با دمبل به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای جلو بازو با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، دمبل‌ها را در دست گرفته و با خم کردن آرنج‌ها آن‌ها را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش حجم و قدرت عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا جلو بازو با دمبل برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با دمبل
