حرکت فلای معکوس خمیده با دمبل (Dumbbell Bent Over Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، دست ها را به طرفین و بالا باز می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر معکوس خم با دمبل
نحوه اجرای حرکت نشر معکوس خم با دمبل
- 1. پاها را به عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر معکوس خم با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Bent Over Reverse Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه دلتوئید خلفی و پشتی بزرگ را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Bent Over Reverse Fly به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت و دلتوئید خلفی را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Bent Over Reverse Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر معکوس خم با دمبل
