آموزش ویدیویی حرکت نشر معکوس خم با دمبل (Dumbbell Bent Over Reverse Fly)
حرکت فلای معکوس خمیده با دمبل (Dumbbell Bent Over Reverse Fly) تمرینی برای تقویت عضلات مایل پشتی (Posterior Deltoids) و عضلات پشت (Back Muscles) است. با خم شدن از مفصل ران و نگه داشتن دمبل ها، دست ها را به طرفین و بالا باز می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر معکوس خم با دمبل
- 1. پاها را به عرض شانه باز کنید و دمبل‌ها را در دست بگیرید.
- 2. بالاتنه را به سمت جلو خم کنید و دست‌ها را به طرفین باز کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر معکوس خم با دمبل
سوال 1: حرکت Dumbbell Bent Over Reverse Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه دلتوئید خلفی و پشتی بزرگ را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Dumbbell Bent Over Reverse Fly به تقویت عضلات پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات پشت و دلتوئید خلفی را تقویت کرده و به افزایش استقامت و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Dumbbell Bent Over Reverse Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر معکوس خم با دمبل
