حرکت پرس سینه با دمبل (Dumbbell Bench Press) که به آن پرس سینه دمبل نیز گفته می شود، تمرینی ترکیبی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن دمبل ها در دست، آن ها را به سمت بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بالاتنه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با دمبل
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با دمبل
- 1. روی یک نیمکت صاف دراز بکشید و دمبل‌ها را در سطح سینه نگه دارید، کف دست‌ها رو به جلو.
- 2. پاها را روی زمین قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. دمبل‌ها را به سمت بالا فشار دهید تا دست‌ها کاملاً کشیده شوند.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 5. به آرامی دمبل‌ها را به سطح سینه پایین بیاورید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه با دمبل
سوال 1: پرس سینه با دمبل روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس سینه با دمبل به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس سینه با دمبل چیست؟
پاسخ 3: با دراز کشیدن روی نیمکت، دمبل‌ها را در سطح سینه نگه دارید و به‌آرامی به سمت بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت پیشنهاد می‌شود؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا پرس سینه با دمبل برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با استفاده از دمبل‌های سبک و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با دمبل
