آموزش ویدیویی حرکت سگ سر پایین (Downward Dog)
حرکت سگ سر پایین (Downward Dog) یکی از وضعیت های پایه در یوگا است که به کشش عضلات پشت ران (Hamstrings)، پشت کمر (Lower Back) و شانه ها (Deltoids) کمک می کند. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و بلند کردن باسن به سمت بالا و عقب، بدن را به شکل مثلث در می آورید. این حرکت به بهبود انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت سگ سر پایین
- 1. به حالت سگ رو به پایین قرار بگیرید.
- 2. دست‌ها را روی زمین بگذارید و بدن را به سمت عقب فشار دهید.
- 3. عضلات همسترینگ و کمر را کشش دهید.
- 4. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول سگ سر پایین
سوال 1: حرکت Downward Dog چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات همسترینگ، پشت و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Downward Dog به بهبود انعطاف‌پذیری عضلات کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک کرده و عضلات همسترینگ و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش دامنه حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Downward Dog را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت تعادل نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر انعطاف‌پذیری و کشش عضلات همسترینگ و شانه‌ها انجام شود.
آموزش تصویری حرکت سگ سر پایین
