حرکت شنا شیب دار معکوس (Decline Push Up) که به آن شنا روی سطح شیب دار معکوس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن پاها روی یک سطح مرتفع مانند نیمکت و دست ها روی زمین، حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی در بخش بالایی سینه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا زیرسینه
نحوه اجرای حرکت شنا زیرسینه
- 1. در حالت شنا قرار بگیرید و پاها را روی نیمکت قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت زمین پایین بیاورید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. تعادل خود را حفظ کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول شنا زیرسینه
سوال 1: حرکت Decline Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Decline Push Up به تقویت عضلات بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت بیشتر برای افراد متوسط تا حرفه‌ای مناسب است. مبتدیان می‌توانند با تنظیم ارتفاع پاها و کاهش شیب حرکت را ساده‌تر کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Decline Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا زیرسینه
