آموزش ویدیویی حرکت حرکت خرچنگ (Crab Pose)
حرکت وضعیت خرچنگ (Crab Pose) که به آن حالت خرچنگ در یوگا نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با نشستن روی زمین و قرار دادن دست ها پشت بدن، باسن را از زمین بلند کرده و بدن را در حالت معکوس نگه می دارید. این حرکت به بهبود تعادل، انعطاف پذیری و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت حرکت خرچنگ
- 1. به حالت خرچنگ روی زمین بنشینید و دست‌ها را پشت سر قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت بالا بلند کنید و تعادل را حفظ کنید.
- 3. عضلات پشت و باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول حرکت خرچنگ
سوال 1: حرکت Crab Pose چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها، پشت و باسن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و قدرت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Crab Pose به تقویت عضلات بالاتنه و پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه، پشت و باسن را تقویت کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با نگه‌داشتن حرکت به مدت ۲۰ تا ۳۰ ثانیه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مدت زمان نگه‌داشتن حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Crab Pose را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی و با کنترل کامل در وضعیت خرچنگ قرار گیرد و تمرکز بر پایداری و تعادل باشد تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه، پشت و باسن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت حرکت خرچنگ
