حرکت جلو بازو تمرکزی (Concentration Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با تمرکز بر یک دست است. با نشستن روی نیمکت و تکیه دادن آرنج به داخل ران، دمبل را با خم کردن آرنج به سمت شانه بالا می آورید. این حرکت به افزایش تمرکز و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو تمرکزی
نحوه اجرای حرکت جلو بازو تمرکزی
- 1. روی یک نیمکت بنشینید و دمبل را در دست بگیرید.
- 2. آرنج را روی زانو قرار دهید و دمبل را به سمت شانه بالا ببرید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو تمرکزی
سوال 1: حرکت Concentration Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Concentration Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Concentration Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو تمرکزی
