حرکت پشت بازو کبرا (Cobra Triceps Extension) که به آن پشت بازو خوابیده با کشش نیز شناخته می شود، تمرینی است که علاوه بر تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii)، به افزایش انعطاف پذیری عضلات پشت و شکم نیز کمک می کند. در این حرکت، با دراز کشیدن روی شکم و قرار دادن دست ها زیر شانه ها، بالاتنه را بالا می آورید و آرنج ها را صاف می کنید. این تمرین برای بهبود استقامت و تعادل عضلانی بسیار مفید است.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو کبرا
نحوه اجرای حرکت پشت بازو کبرا
- 1. روی شکم دراز بکشید و دست‌ها را زیر شانه‌ها قرار دهید.
- 2. با صاف کردن آرنج‌ها، بالاتنه را از زمین بلند کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی بدن را پایین آورده و آرنج‌ها را خم کنید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو کبرا
سوال 1: حرکت پشت بازو کبرا روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) و عضلات پشت را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پشت بازو کبرا به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری ستون فقرات و تقویت عضلات پشت کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت بازو کبرا چیست؟
پاسخ 3: با خوابیدن روی شکم، دست‌ها را در کنار شانه‌ها قرار دهید، بالاتنه را به‌آرامی بالا بیاورید و آرنج‌ها را صاف کنید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو کبرا
