حرکت کلم (Clam) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی میانه (Gluteus Medius) و ابداکتور ران (Hip Abductors) است. با دراز کشیدن به پهلو، خم کردن زانوها و باز کردن زانوها به سمت بالا در حالی که پاها به هم چسبیده اند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و ثبات عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت حرکت صدف
نحوه اجرای حرکت حرکت صدف
- 1. به پهلو دراز بکشید و زانوها را خم کنید.
- 2. زانوها را از هم دور کنید، بدون اینکه پاها را از هم جدا کنید.
- 3. عضلات ران را منقبض کنید.
- 4. به آرامی زانوها را به هم نزدیک کرده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را با سمت دیگر نیز انجام دهید.
سوالات متداول حرکت صدف
سوال 1: حرکت Clam چه عضلاتی را هدف قرار می‌دهد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن و همسترینگ را تقویت می‌کند و به بهبود تعادل و ثبات لگن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Clam به تقویت عضلات پایینی بدن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور خاص عضلات باسن و همسترینگ را تقویت کرده و به بهبود قدرت و پایداری این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر طرف توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند با استفاده از باندهای مقاومتی افزایش سختی یابد.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Clam را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید حرکت به آرامی و با کنترل انجام شود و بدن در یک حالت ثابت باقی بماند تا عضلات به درستی درگیر شوند.
آموزش تصویری حرکت حرکت صدف
