حرکت توسعه سینه (Chest Expansion) یک تمرین کششی برای افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش در عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن و نگه داشتن یک کش یا حوله پشت بدن، دست ها را به سمت عقب و بالا می برید تا کشش را در سینه احساس کنید. این حرکت به بهبود دامنه حرکتی و کاهش خطر آسیب کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت باز کردن قفسه سینه
نحوه اجرای حرکت باز کردن قفسه سینه
- 1. صاف بایستید و دست‌ها را پشت بدن قرار دهید.
- 2. قفسه سینه را به سمت بالا بکشید و بازوها را به عقب ببرید.
- 3. کشش را در سینه و شانه‌ها احساس کنید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول باز کردن قفسه سینه
سوال 1: حرکت Chest Expansion چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات سینه و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Chest Expansion به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Chest Expansion را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت صحیح نگه داشته شود و کشش به‌آرامی و با تمرکز بر شانه‌ها و سینه انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت باز کردن قفسه سینه
