آموزش ویدیویی حرکت کشش سینه در چارچوب در (Chest Doorway Stretch)
حرکت کشش سینه در چارچوب در (Chest Doorway Stretch) تمرینی برای کشش عضلات سینه (Pectoralis Major) و شانه ها (Deltoids) است. با ایستادن در چارچوب در و قرار دادن دست ها روی لبه های در، به آرامی بدن را به جلو می کشید تا کشش را در سینه و شانه ها احساس کنید. این حرکت به افزایش انعطاف پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت کشش سینه در چارچوب در
- 1. کنار چارچوب در بایستید و دست را روی چارچوب قرار دهید.
- 2. بدن را به سمت جلو حرکت دهید تا کشش در سینه احساس شود.
- 3. ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول کشش سینه در چارچوب در
سوال 1: حرکت Chest Doorway Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات سینه و شانه‌ها کمک کرده و به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Chest Doorway Stretch به کاهش تنش عضلانی در بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه و شانه‌ها را کشیده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه‌داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش تنش عضلانی و افزایش انعطاف‌پذیری در عضلات سینه کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Chest Doorway Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی به سمت چارچوب در کشیده شود و تمرکز بر کشش عضلات سینه و شانه‌ها باشد تا فشار به‌درستی وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سینه در چارچوب در
