حرکت پشت بازو سیم کش زیر دست (Cable Underhand Tricep Pushdown) که به آن پشت بازو سیم کش دست برعکس نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) با تمرکز بر بخش داخلی است. با گرفتن دستگیره سیم کش به صورت زیر دست، با باز کردن آرنج ها دستگیره را به سمت پایین فشار می دهید. این حرکت به تفکیک عضلانی و افزایش استقامت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو سیم کش معکوس
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش معکوس
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با کف دست به سمت بالا بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج، دستگیره را به سمت پایین بکشید.
- 3. عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه برگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو سیم کش معکوس
سوال 1: حرکت Cable Underhand Tricep Pushdown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Underhand Tricep Pushdown به تقویت عضلات پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت بازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Underhand Tricep Pushdown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش معکوس
