حرکت چرخش داخلی شانه با سیم کش (Cable Shoulder Internal Rotation) تمرینی برای تقویت عضلات روتاتور کاف (Rotator Cuff Muscles) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره با زاویه 90 درجه در آرنج، با چرخاندن دست به سمت بدن، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش ثبات و پیشگیری از آسیب در شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
نحوه اجرای حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
- 1. آرنج را خم کرده و دستگیره را به سمت داخل بدن بچرخانید.
- 2. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. به پشت دراز بکشید و یک توپ پزشکی را روی باسن قرار دهید.
سوالات متداول چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Shoulder Internal Rotation چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه، به‌ویژه عضلات داخلی شانه را تقویت کرده و به بهبود تحرک و پایداری شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Shoulder Internal Rotation به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات داخلی شانه را تقویت کرده و به بهبود تحرک و پایداری این مفصل کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن کابل و کنترل بیشتر حرکت را انجام دهند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Shoulder Internal Rotation را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با تمرکز بر کنترل و فرم صحیح انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت چرخش داخلی سرشانه با سیم کش
