حرکت روئینگ با سیم کش (Cable Row) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) است. با نشستن روی دستگاه روئینگ سیم کش و گرفتن دستگیره، با کشیدن دستگیره به سمت شکم و جمع کردن کتف ها، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پارویی سیم کش
نحوه اجرای حرکت پارویی سیم کش
- 1. روی دستگاه روئینگ نشسته و پاها را روی پدال‌ها قرار دهید.
- 2. دستگیره را با دو دست بگیرید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کشیدن دستگیره به سمت شکم، آرنج‌ها را به عقب بکشید.
- 4. در انتهای حرکت مکث کنید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پارویی سیم کش
سوال 1: حرکت روئینگ با سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، به‌ویژه لاتیسیموس دورسی و رومبوئید را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا روئینگ با سیم کش به بهبود قدرت و استحکام پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و استحکام عضلات پشت منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای روئینگ با سیم کش چیست؟
پاسخ 3: روی دستگاه بنشینید، دستگیره را بگیرید، کمر صاف، دستگیره را به سمت شکم بکشید و سپس به‌آرامی بازگردانید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پارویی سیم کش
