درباره حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
حرکت پشت بازو سیمکش با طناب (Cable Rope Tricep Extension) یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضله سهسر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه سیمکش (Cable Machine) و اتصال طناب (Rope Attachment)، فشار مستقیم و یکنواختی روی پشت بازوها ایجاد میشود. این تمرین به بهبود قدرت، استقامت و شکلدهی عضلات پشت بازو کمک میکند و برای همه، از مبتدی تا حرفهای، مناسب است. اجرای صحیح این حرکت نه تنها کارایی را افزایش میدهد، بلکه از بروز آسیبهای احتمالی نیز جلوگیری میکند.
عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
- ۱مقابل دستگاه کابل بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
- ۲آرنجها را به پهلوهای بدن بچسبانید و ساعدها را خم نگه دارید.
- ۳با صاف کردن آرنجها، طناب را به سمت پایین بکشید.
- ۴در پایینترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- ۵به آرامی ساعدها را خم کرده و به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت پشت بازو سیم کش با طناب | |
| عضلهی اصلی هدف | پشت بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | سیمکش طنابی |
| سطح دشواری | متوسط |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۱۶ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۱۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۲۰ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «پشت بازو سیم کش با طناب» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «پشت بازو سیم کش با طناب» حدود ۳۰.۸ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۲۳ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش با طناب در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت پشت بازو سیم کش با طناب برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول پشت بازو سیم کش با طناب
پشت بازو سیم کش با طناب روی کدام عضلات تأثیر میگذارد؟
این حرکت عضلات سهسر بازویی (پشت بازو) را تقویت میکند.
آیا این حرکت به افزایش حجم پشت بازو مؤثر است؟
بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجمدهی عضلات پشت بازو منجر میشود.
بهترین روش اجرای پشت بازو سیم کش با طناب چیست؟
با ایستادن صاف، طناب را با دستها گرفته و با ثابت نگه داشتن آرنجها، طناب را بهآرامی به سمت پایین بکشید.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز میتوانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
