حرکت پشت بازو سیم‌کش با طناب (Cable Rope Tricep Extension) یک تمرین ساده و مؤثر برای تقویت عضله سه‌سر بازویی (Triceps Brachii) است. در این حرکت، با استفاده از دستگاه سیم‌کش (Cable Machine) و اتصال طناب (Rope Attachment)، فشار مستقیم و یکنواختی روی پشت بازوها ایجاد می‌شود. این تمرین به بهبود قدرت، استقامت و شکل‌دهی عضلات پشت بازو کمک می‌کند و برای همه، از مبتدی تا حرفه‌ای، مناسب است. اجرای صحیح این حرکت نه تنها کارایی را افزایش می‌دهد، بلکه از بروز آسیب‌های احتمالی نیز جلوگیری می‌کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
نحوه اجرای حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را به پهلوهای بدن بچسبانید و ساعدها را خم نگه دارید.
- 3. با صاف کردن آرنج‌ها، طناب را به سمت پایین بکشید.
- 4. در پایین‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات پشت بازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی ساعدها را خم کرده و به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پشت بازو سیم کش با طناب
سوال 1: پشت بازو سیم کش با طناب روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به افزایش حجم پشت بازو مؤثر است؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت بازو منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای پشت بازو سیم کش با طناب چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن صاف، طناب را با دست‌ها گرفته و با ثابت نگه داشتن آرنج‌ها، طناب را به‌آرامی به سمت پایین بکشید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت پشت بازو سیم کش با طناب
