آموزش ویدیویی حرکت فلای پشت با سیم کش (Cable Rear Delt Fly)
حرکت فلای پشت شانه با سیم کش (Cable Rear Delt Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن رو به دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها با دست های متقاطع، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت فلای پشت با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول فلای پشت با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Rear Delt Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Rear Delt Fly به تقویت عضلات شانه و بالای پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و بالای پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Rear Delt Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت سرشانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای پشت با سیم کش
