حرکت فلای پشت شانه با سیم کش (Cable Rear Delt Fly) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید پشتی (Posterior Deltoid) و بالای پشت (Upper Back Muscles) است. با ایستادن رو به دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها با دست های متقاطع، با باز کردن دست ها به سمت جانبی و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در پشت شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای پشت با سیم کش
نحوه اجرای حرکت فلای پشت با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به طرفین باز کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 3. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تعادل خود را حفظ کنید.
سوالات متداول فلای پشت با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Rear Delt Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Rear Delt Fly به تقویت عضلات شانه و بالای پشت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه و بالای پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Rear Delt Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت سرشانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای پشت با سیم کش
