حرکت پول ترو با سیم کش (Cable Pull Through) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با ایستادن رو به دور از دستگاه سیم کش و گرفتن طناب بین پاها، با خم شدن از مفصل ران و کشیدن طناب به سمت جلو، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پول ترو با سیم کش
نحوه اجرای حرکت پول ترو با سیم کش
- 1. روبروی دستگاه کابل بایستید و دستگیره را بین پاها بگیرید.
- 2. با خم کردن زانوها، دستگیره را به سمت عقب بکشید.
- 3. عضلات باسن را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پول ترو با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Pull Through چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات باسن، همسترینگ و پایینی پشت را تقویت می‌کند و به بهبود قدرت و استقامت پایین‌تنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Pull Through به تقویت عضلات پایین‌تنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات باسن، همسترینگ و پایینی پشت را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت این نواحی کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات باسن و همسترینگ توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Pull Through را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و باسن به‌آرامی به عقب حرکت کند تا فشار به‌درستی بر عضلات پایین‌تنه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پول ترو با سیم کش
