حرکت بالا بردن جانبی با سیم کش (Cable Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و بالا بردن دست به سمت جانبی تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش عرض شانه ها و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب با سیم کش
نحوه اجرای حرکت نشر جانب با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دست دورتر از دستگاه بگیرید.
- 2. پاها را به عرض شانه باز کنید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. دستگیره را با بازوی صاف به سمت طرفین و بالا تا سطح شانه بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات شانه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید، سپس با دست دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول نشر جانب با سیم کش
سوال 1: Cable Lateral Raise روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات دلتوئید میانی (سرشانه‌های جانبی) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Lateral Raise به افزایش پهنای شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به افزایش حجم و تعریف عضلات جانبی سرشانه منجر می‌شود.
سوال 3: بهترین روش اجرای Cable Lateral Raise چیست؟
پاسخ 3: با ایستادن کنار دستگاه سیم‌کش، دستگیره را گرفته و به‌آرامی دست را به سمت طرفین تا سطح شانه بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای Cable Lateral Raise مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای تقویت و حجم‌دهی عضلات سرشانه مناسب است.
سوال 5: آیا Cable Lateral Raise برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب با سیم کش
