حرکت اکستنشن لگن با سیم کش (Cable Hip Extension) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) است. با اتصال مچ پا به سیم کش پایین و ایستادن، با حرکت دادن پا به سمت عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پشت پا با سیم کش
نحوه اجرای حرکت پشت پا با سیم کش
- 1. مچ پای خود را به دستگاه کابل متصل کنید و رو به دستگاه بایستید.
- 2. وزن بدن را روی پای ثابت منتقل کنید و دست‌ها را روی تکیه‌گاه قرار دهید.
- 3. پای متصل به کابل را به سمت عقب و بالا حرکت دهید، زانو صاف باشد.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول پشت پا با سیم کش
سوال 1: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 1: بله، با استفاده از وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 2: پشت ران سیم کش (Cable Hip Extension)
پاسخ 2: پشت ران سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
سوال 3: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.
پاسخ 3: آیا پشت ران سیم کش به تقویت عضلات پشت پا کمک می‌کند؟
سوال 4: بله، این حرکت به تقویت و استحکام عضلات پشت پا و باسن کمک می‌کند.
پاسخ 4: بهترین روش اجرای پشت ران سیم کش چیست؟
سوال 5: با اتصال مچ پا به کابل پایین، به‌آرامی پا را به سمت عقب حرکت دهید و سپس به حالت اولیه بازگردید.
پاسخ 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
آموزش تصویری حرکت پشت پا با سیم کش
