حرکت نزدیک کننده ران با سیم کش (Cable Hip Adduction) تمرینی برای تقویت عضلات اداکتور ران است. با اتصال مچ پا به سیم کش و حرکت دادن پا به سمت داخل بدن، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت داخل ران با سیم کش
نحوه اجرای حرکت داخل ران با سیم کش
- 1. مچ پای خود را به دستگاه کابل متصل کنید و پهلو به دستگاه بایستید.
- 2. وزن بدن را روی پای دورتر از دستگاه منتقل کنید.
- 3. پای متصل به کابل را از جلوی پای ثابت به سمت داخل بدن بکشید.
- 4. در نزدیک‌ترین نقطه مکث کنید و عضلات داخلی ران را منقبض کنید.
- 5. به آرامی پا را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید، سپس با پای دیگر ادامه دهید.
سوالات متداول داخل ران با سیم کش
سوال 1: نزدیک کننده ران با سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات نزدیک کننده ران (اداکتورهای ران) را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا این حرکت به بهبود قدرت داخلی ران کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، تقویت این عضلات به بهبود پایداری و عملکرد در ورزش‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای نزدیک کننده ران با سیم کش چیست؟
پاسخ 3: با اتصال پای داخلی به سیم کش، پا را به‌آرامی به سمت داخل بدن بکشید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای هر پا مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، با تنظیم وزن مناسب، این حرکت برای همه سطوح مناسب است.
آموزش تصویری حرکت داخل ران با سیم کش
