حرکت بالا بردن جلو با سیم کش (Cable Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با ایستادن رو به دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره، با بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با سیم کش
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با هر دو دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو و بالای سر بکشید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوی شانه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Front Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوی شانه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با سیم کش
