حرکت کشش صورت با سیم کش (Cable Face Pull) تمرینی برای تقویت عضلات پشت شانه (Posterior Deltoid)، عضلات بالای پشت (Upper Back Muscles) و عضلات کتف (Scapular Muscles) است. با استفاده از سیم کش و طناب، با کشیدن طناب به سمت صورت در حالی که آرنج ها به سمت بیرون هستند، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود وضعیت بدنی و تقویت عضلات پشت کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فیس پول با سیم کش
نحوه اجرای حرکت فیس پول با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و طناب را با دو دست بگیرید.
- 2. طناب را به سمت صورت بکشید، آرنج‌ها را به سمت طرفین و عقب هدایت کنید.
- 3. در نزدیکی صورت مکث کنید و تیغه‌های شانه را به هم نزدیک کنید.
- 4. به آرامی طناب را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. کمر را صاف نگه داشته و عضلات پشت و شانه را تمرکز کنید.
سوالات متداول فیس پول با سیم کش
سوال 1: بله، با وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 1: کشش صورت با سیم‌کش (Cable Face Pull)
سوال 2: کشش صورت با سیم‌کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 2: این حرکت عضلات پشت سرشانه (دلتوئید خلفی)، رومبوئید و بالای پشت را تقویت می‌کند.
سوال 3: آیا کشش صورت با سیم‌کش به بهبود استحکام شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 3: بله، این حرکت به تعادل عضلات شانه و پیشگیری از آسیب‌ها کمک می‌کند.
سوال 4: بهترین روش اجرای کشش صورت با سیم‌کش چیست؟
پاسخ 4: با گرفتن طناب سیم‌کش با دو دست، به‌آرامی آن را به سمت صورت خود بکشید، آرنج‌ها را به سمت بیرون و بالا نگه دارید، سپس به‌آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوال 5: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 5: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت سرشانه مناسب است.
آموزش تصویری حرکت فیس پول با سیم کش
