حرکت جلو بازو دوبل سیم کش (Cable Double Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با استفاده از دستگاه سیم کش است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش با دستگیره های بالا و گرفتن آن ها، با خم کردن آرنج ها دستگیره ها را به سمت سر خود می آورید، شبیه به حالت نمایش عضله دو سر بازویی. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو دوبل با سیم کش
نحوه اجرای حرکت جلو بازو دوبل با سیم کش
- 1. کابل را به دستگاه متصل کنید و دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را خم کرده و دستگیره‌ها را به سمت شانه‌ها بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو دوبل با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Double Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Double Bicep Curl به تقویت عضلات جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بازوها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Double Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید آرنج‌ها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو دوبل با سیم کش
