حرکت لت پول دان کراس اور با سیم کش (Cable Crossover Lat Pulldown) تمرینی برای تقویت عضلات لاتیسیموس دورسی (Latissimus Dorsi) است. با استفاده از دو دستگاه سیم کش در دو طرف و گرفتن دستگیره ها، با کشیدن آن ها به سمت پایین و جلوی سینه به صورت متقاطع، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت لت پول داون کراس اور با سیم کش
نحوه اجرای حرکت لت پول داون کراس اور با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل قرار بگیرید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت پایین بکشید و عضلات پشت را منقبض کنید.
- 3. آرنج‌ها را صاف نگه دارید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول لت پول داون کراس اور با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Crossover Lat Pulldown چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و عضلات لت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Crossover Lat Pulldown به تقویت عضلات پشت و لت کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات لت و پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات پشت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش وزن و کنترل بیشتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Crossover Lat Pulldown را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت وارد شود.
آموزش تصویری حرکت لت پول داون کراس اور با سیم کش
