حرکت فلای سیم کش کراس اور روی نیمکت شیب دار (Cable Crossover Incline Bench Fly) تمرینی برای تقویت بخش بالایی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها به صورت متقاطع، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی در بخش بالایی سینه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای شیب دار با سیم کش
نحوه اجرای حرکت فلای شیب دار با سیم کش
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و دستگیره‌های کابل را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت هم نزدیک کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 3. در بالاترین نقطه مکث کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای شیب دار با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Crossover Incline Bench Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه را به‌طور متمرکز تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Crossover Incline Bench Fly به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم مقاومت کابل و کاهش وزن شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Crossover Incline Bench Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای شیب دار با سیم کش
