حرکت فلای سیم کش کراس اور (Cable Crossover Fly) که به آن کراس اور سیم کش نیز معروف است، تمرینی برای تقویت و تفکیک عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها به صورت متقاطع، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و شکل دهی عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کراس اور سینه با سیم کش
نحوه اجرای حرکت کراس اور سینه با سیم کش
- 1. در میان دو دستگاه کابل با قرقره‌های بالا بایستید و دستگیره‌ها را با دست‌ها بگیرید.
- 2. یک قدم به جلو بردارید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. با کمی خم کردن آرنج‌ها، دست‌ها را به سمت جلو و همدیگر حرکت دهید.
- 4. در جلوی بدن مکث کنید و عضلات سینه را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کراس اور سینه با سیم کش
سوال 1: آیا جلو بازو سیم کش به افزایش حجم و قدرت بازوها کمک می‌کند؟
پاسخ 1: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات جلو بازو منجر می‌شود.
سوال 2: بهترین روش اجرای جلو بازو سیم کش چیست؟
پاسخ 2: با ایستادن صاف، دستگیره سیم کش را با دست‌ها گرفته و با خم کردن آرنج‌ها به‌آرامی وزنه را به سمت شانه‌ها بالا بیاورید.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بازو مناسب است.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
پاسخ 4: بله، با تنظیم وزن مناسب و تمرکز بر فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
سوال 5: قفسه سینه سیم کش کراس اوور (Cable Crossover Fly)
پاسخ 5: قفسه سینه سیم کش کراس اوور روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
آموزش تصویری حرکت کراس اور سینه با سیم کش
