حرکت فلای سیم کش کراس اور روی نیمکت تخت (Cable Crossover Flat Bench Fly) تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت تخت بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با باز و بسته کردن دست ها به صورت متقاطع، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش تعریف و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت فلای تخت با سیم کش
نحوه اجرای حرکت فلای تخت با سیم کش
- 1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و دستگیره‌های کابل را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو و کنار بدن حرکت دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول فلای تخت با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Crossover Flat Bench Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Crossover Flat Bench Fly به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه را تقویت کرده و به افزایش استقامت و حجم آن‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات سینه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Crossover Flat Bench Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت قرار گیرد و کابل‌ها به‌آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا کشیده شوند تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت فلای تخت با سیم کش
