پرس سینه با سیم کش

حرکت پرس سینه سیم کش (Cable Chest Press) که به آن پرس سینه با سیم کش نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.

1. ۱مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
2. ۲دست‌ها را به سمت جلو فشار دهید.
3. ۳عضلات سینه را منقبض کنید.
4. ۴به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
5. ۵حرکت را تکرار کنید.

این خطاها را مربیان بیش از همه در اجرای این حرکت می‌بینند؛ قبل از سنگین کردن وزنه، اجرای خودتان را با این فهرست مقایسه کنید.

• بلند شدن باسن از نیمکت

  باسنِ جدا شده از نیمکت، کمر را در وضعیت پرخطر قرار می‌دهد و تکرار را نامعتبر می‌کند. پاها را محکم روی زمین و باسن را روی نیمکت نگه دارید.

• پرت کردن وزنه و ضربه به سینه

  پایین آوردن باید کنترل‌شده باشد و میله فقط لمس سینه شود؛ ضربه زدن یعنی از دست دادن تنش و ریسک آسیب دنده و سرشانه.

• جمع نکردن کتف‌ها

  قبل از شروع، کتف‌ها را عقب و پایین قفل کنید و در کل ست همان‌جا نگه دارید؛ این کار سرشانه را ایمن و مسیر پرس را پایدار می‌کند.

• ارتفاع نادرست قرقره

  چند سانت جابه‌جایی قرقره، عضله هدف را عوض می‌کند؛ قبل از ست، تنظیم بودن ارتفاع را برای همین حرکت مشخص چک کنید.