حرکت پرس سینه سیم کش (Cable Chest Press) که به آن پرس سینه با سیم کش نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major) و عضلات سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با ایستادن بین دو دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره ها، با فشار دادن دست ها به سمت جلو، عضلات سینه را فعال می کنید. این حرکت به افزایش قدرت و حجم عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با سیم کش
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دست‌ها را به سمت جلو فشار دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه با سیم کش
سوال 1: حرکت Cable Chest Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Cable Chest Press به تقویت عضلات سینه و پشت بازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، پشت بازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مقاومت کابل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Cable Chest Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با سیم کش
