حرکت جلو بازو با سیم کش (Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) با مقاومت مداوم است. با گرفتن دستگیره سیم کش و خم کردن آرنج ها، دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش تنش در عضله و بهبود تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو با سیم کش
نحوه اجرای حرکت جلو بازو با سیم کش
- 1. مقابل دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با کف دست رو به بالا بگیرید.
- 2. آرنج‌ها را به پهلوهای بدن بچسبانید.
- 3. با خم کردن آرنج‌ها، دستگیره را به سمت شانه‌ها بلند کنید.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 5. به آرامی دستگیره را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو با سیم کش
سوال 1: بله، این حرکت یک تمرین ترکیبی است که به افزایش قدرت، استقامت و بهبود عملکرد قلبی‌عروقی کمک می‌کند.
پاسخ 1: بهترین روش اجرای تاب کتل بل چیست؟
سوال 2: با گرفتن کتل بل با دو دست، از ناحیه لگن خم شوید، کتل بل را بین پاها ببرید و سپس با انقباض باسن آن را تا سطح شانه‌ها تاب دهید.
پاسخ 2: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
سوال 3: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۱۲ تا ۱۵ تکرار برای تقویت و استقامت عضلات پیشنهاد می‌شود.
پاسخ 3: آیا این حرکت برای مبتدیان مناسب است؟
سوال 4: بله، با وزن مناسب و تحت نظارت مربی برای یادگیری فرم صحیح، مبتدیان نیز می‌توانند این حرکت را انجام دهند.
پاسخ 4: جلو بازو سیم کش (Cable Bicep Curl)
سوال 5: جلو بازو سیم کش روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 5: این حرکت عضلات دوسر بازویی (جلو بازو) را تقویت می‌کند.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو با سیم کش
