حرکت کشش پروانه (Butterfly Stretch) تمرینی برای کشش عضلات اداکتور ران است. با نشستن و قرار دادن کف پاها به هم و فشار دادن زانوها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود.
آموزش ویدیویی حرکت کشش پروانه ای
نحوه اجرای حرکت کشش پروانه ای
- 1. روی زمین بنشینید و کف پاهای خود را به هم بچسبانید، زانوها را به سمت خارج خم کنید.
- 2. پاهای خود را با دست‌ها نگه دارید.
- 3. به آرامی زانوها را به سمت زمین فشار دهید.
- 4. کمر را صاف نگه دارید و ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش پروانه ای
سوال 1: حرکت کشش پروانه چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری عضلات داخلی ران و کشاله ران کمک می‌کند.
سوال 2: آیا کشش پروانه به کاهش درد و تنش در ناحیه لگن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به کاهش سفتی و تنش در ناحیه لگن و ران‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: بهترین روش اجرای حرکت کشش پروانه چیست؟
پاسخ 3: با نشستن روی زمین، کف پاها را به هم بچسبانید و زانوها را به‌آرامی به سمت زمین فشار دهید.
سوال 4: چه مدت زمانی باید در این حالت باقی بمانیم؟
پاسخ 4: معمولاً ۲۰ تا ۳۰ ثانیه در هر ست، ۲ تا ۳ بار تکرار کنید.
سوال 5: آیا کشش پروانه برای همه مناسب است؟
پاسخ 5: بله، این حرکت ساده است و برای همه سطوح تناسب اندام مناسب می‌باشد.
آموزش تصویری حرکت کشش پروانه ای
