حرکت پول آپ پروانه ای (Butterfly Pull Up) تمرینی پیشرفته برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و بهبود تکنیک پول آپ است. با استفاده از حرکت کیپینگ و نوسان بدن، پول آپ ها را به صورت سریع و پیوسته انجام می دهید. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و تکنیک در حرکات بدنسازی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت بارفیکس پروانه ای
نحوه اجرای حرکت بارفیکس پروانه ای
- 1. روی بارفیکس قرار بگیرید و دست‌ها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. بدن را به سمت بالا بکشید و چانه را از میله عبور دهید.
- 3. عضلات پشت و بازوها را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول بارفیکس پروانه ای
سوال 1: حرکت Butterfly Pull Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه و استقامت کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Butterfly Pull Up به تقویت عضلات پشت و بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت، شانه‌ها و بازوها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: این حرکت به دلیل تکنیک بالا برای افراد متوسط و پیشرفته مناسب‌تر است. مبتدیان می‌توانند با تقویت عضلات پشت و انجام پله‌ای این حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Butterfly Pull Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت بارفیکس پروانه ای
