حرکت روئینگ پرنده سگ (Bird Dog Rows) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles)، سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار گرفتن در حالت چهار دست و پا و نگه داشتن دمبل در یک دست، به صورت متناوب دست و پای مقابل را بالا می برید و روئینگ را انجام می دهید. این حرکت به افزایش تعادل و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت زیربغل پرنده سگ
نحوه اجرای حرکت زیربغل پرنده سگ
- 1. به حالت چهار دست و پا قرار بگیرید و یک دست را بلند کنید.
- 2. همزمان پای مخالف را بلند کرده و به عقب بکشید.
- 3. عضلات پشت و شکم را منقبض کنید.
- 4. دست و پا را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را با دست و پای دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول زیربغل پرنده سگ
سوال 1: حرکت Bird Dog Rows چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bird Dog Rows به تقویت عضلات پشت و تعادل کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت و مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و پایداری کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۲ تکرار برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر و تمرکز بیشتر بر تعادل شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bird Dog Rows را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات پشت و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت زیربغل پرنده سگ
