حرکت جلو بازو به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام حرکت جلو بازو، سپس دمبل ها را به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت به افزایش کارایی و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو به پرس سرشانه
نحوه اجرای حرکت جلو بازو به پرس سرشانه
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و با خم کردن آرنج‌ها آنها را به سمت شانه‌ها ببرید.
- 2. سپس با صاف کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو به پرس سرشانه
سوال 1: حرکت Biceps Curl To Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Biceps Curl To Shoulder Press به تقویت عضلات جلوبازو و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود حجم و استقامت آنها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Biceps Curl To Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو به پرس سرشانه
