آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press)
حرکت جلو بازو به پرس سرشانه (Biceps Curl To Shoulder Press) تمرینی ترکیبی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با نگه داشتن دمبل ها و انجام حرکت جلو بازو، سپس دمبل ها را به سمت بالا پرس می کنید. این حرکت به افزایش کارایی و صرفه جویی در زمان تمرین کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت جلو بازو به پرس سرشانه
- 1. دمبل‌ها را در دست بگیرید و با خم کردن آرنج‌ها آنها را به سمت شانه‌ها ببرید.
- 2. سپس با صاف کردن آرنج‌ها، دمبل‌ها را به سمت بالای سر پرس کنید.
- 3. عضلات شانه و جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دمبل‌ها را پایین آورده و به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول جلو بازو به پرس سرشانه
سوال 1: حرکت Biceps Curl To Shoulder Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو و شانه‌ها را به‌طور همزمان تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Biceps Curl To Shoulder Press به تقویت عضلات جلوبازو و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوبازو و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود حجم و استقامت آنها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای هر بازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Biceps Curl To Shoulder Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو و شانه وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو به پرس سرشانه
