کشش شانه در حالت خمیده (Bent Over Shoulder Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در شانه ها و بالای پشت است. با خم شدن از مفصل ران و آویزان کردن دست ها به سمت زمین، این حرکت انجام می شود. این تمرین به کاهش تنش عضلانی و افزایش دامنه حرکتی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش سرشانه در حالت خم
نحوه اجرای حرکت کشش سرشانه در حالت خم
- 1. صاف بایستید و به سمت جلو خم شوید.
- 2. دست‌ها را به سمت پایین ببرید و شانه‌ها را به آرامی کشش دهید.
- 3. در این حالت چند ثانیه مکث کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول کشش سرشانه در حالت خم
سوال 1: حرکت Bent Over Shoulder Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به کشش عضلات شانه و پشت کمک کرده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه بالاتنه یاری می‌رساند.
سوال 2: آیا Bent Over Shoulder Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه و پشت را کشش داده و به بهبود انعطاف‌پذیری و کاهش تنش در این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه برای هر سمت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و می‌تواند به کاهش درد و تنش در ناحیه شانه و پشت کمک کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bent Over Shoulder Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی خم شود و کشش به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا از آسیب‌دیدگی جلوگیری شود.
آموزش تصویری حرکت کشش سرشانه در حالت خم
