حرکت کشش ستون فقرات توراسیک روی نیمکت (Bench T-Spine Stretch) تمرینی برای افزایش انعطاف پذیری در ناحیه توراسیک ستون فقرات (Thoracic Spine) است. با زانو زدن جلوی نیمکت و قرار دادن آرنج ها روی آن، با خم کردن بالاتنه به سمت پایین، کشش را در پشت احساس می کنید. این حرکت به بهبود وضعیت بدن و کاهش تنش عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت
نحوه اجرای حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت
- 1. روی نیمکت بنشینید و دست‌ها را روی زمین قرار دهید.
- 2. بالاتنه را به سمت عقب خم کنید و قفسه سینه را به سمت بالا باز کنید.
- 3. کشش را در عضلات پشت حس کنید.
- 4. به مدت ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در این حالت بمانید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت
سوال 1: حرکت Bench T-Spine Stretch چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه پشت و کمر کمک کرده و به بهبود آزادسازی عضلات و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Bench T-Spine Stretch به بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به افزایش انعطاف‌پذیری و کاهش تنش عضلانی در ناحیه پشت و کمر کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمانی برای نگه داشتن این کشش مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه در هر ست توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای تمامی سطوح قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و به کاهش تنش عضلانی و بهبود انعطاف‌پذیری کمک می‌کند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Bench T-Spine Stretch را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن به‌آرامی روی نیمکت خم شود و کشش به‌درستی در ناحیه پشت و کمر احساس شود تا فشار به‌درستی بر ناحیه مورد نظر وارد شود.
آموزش تصویری حرکت کشش ستون فقرات پشتی روی نیمکت
