رد کردن پیوندها

دیپ روی نیمکت

آموزش ویدیویی حرکت دیپ روی نیمکت

Watermark

حرکت دیپ نیمکت (Bench Dip) که به نام پشت بازو دیپ روی نیمکت نیز شناخته می شود، یک تمرین ساده و کارآمد برای تقویت عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) است. با قرار دادن دست ها روی لبه نیمکت و پاها جلوتر از بدن، با خم کردن آرنج ها بدن را پایین می آورید و سپس با باز کردن آن ها به موقعیت اولیه بازمی گردید. این تمرین به افزایش قدرت، استقامت و تعریف عضلات پشت بازو کمک می کند.

نحوه اجرای حرکت دیپ روی نیمکت

  1. 1. پشت به یک نیمکت بایستید و دست‌ها را روی لبه آن قرار دهید.
  2. 2. پاها را به سمت جلو دراز کنید و زانوها را کمی خم کنید.
  3. 3. با خم کردن آرنج‌ها، باسن را به سمت زمین پایین بیاورید.
  4. 4. تا جایی که آرنج‌ها به زاویه ۹۰ درجه برسند پایین بروید.
  5. 5. با صاف کردن آرنج‌ها، به حالت اولیه بازگردید و حرکت را تکرار کنید.

سوالات متداول دیپ روی نیمکت

سوال 1: دیپ پشت بازو روی نیمکت روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟

پاسخ 1: این حرکت عضلات سه‌سر بازویی (پشت بازو) و به‌طور ثانویه عضلات سینه را تقویت می‌کند.

سوال 2: آیا دیپ پشت بازو به افزایش حجم پشت بازو کمک می‌کند؟

پاسخ 2: بله، تمرین منظم این حرکت به تقویت و حجم‌دهی عضلات پشت بازو منجر می‌شود.

سوال 3: بهترین روش اجرای دیپ پشت بازو چیست؟

پاسخ 3: دست‌ها را روی لبه نیمکت قرار دهید، پاها را به جلو دراز کنید، با خم کردن آرنج‌ها بدن را به‌آرامی پایین بیاورید و سپس به بالا فشار دهید.

سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟

پاسخ 4: معمولاً ۳ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار برای تقویت عضلات پشت بازو پیشنهاد می‌شود.

سوال 5: آیا دیپ پشت بازو برای مبتدیان مناسب است؟

پاسخ 5: بله، با نزدیک کردن پاها به بدن می‌توان حرکت را ساده‌تر کرد.

آموزش تصویری حرکت دیپ روی نیمکت