آموزش ویدیویی حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش (Behind The Back Cable Lateral Raise )
حرکت بالا بردن جانبی با سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Lateral Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جانبی (Lateral Deltoid) است. با ایستادن کنار دستگاه سیم کش و نگه داشتن دستگیره از پشت بدن، با بلند کردن دست به سمت جانبی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در شانه ها کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش
- 1. کنار دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دست بگیرید.
- 2. دست را به سمت بالا و طرفین بلند کنید تا هم‌سطح شانه‌ها برسد.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 5. حرکت را با دست دیگر تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جانب پشت کمر با سیم کش
سوال 1: حرکت Behind the Back Cable Lateral Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات شانه‌ها و به‌ویژه بخش جانبی سرشانه را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم عضلات شانه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Behind the Back Cable Lateral Raise به تقویت عضلات شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شانه را تقویت کرده و به بهبود حجم و قدرت عضلات شانه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با تنظیم وزن دستگاه و شروع با وزنه‌های سبک‌تر این حرکت را اجرا کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Behind the Back Cable Lateral Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف و بدن در یک راستا قرار داشته باشد و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جانب پشت کمر با سیم کش
