حرکت جلو بازو سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست از پشت بدن، با خم کردن آرنج دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تعریف عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
- 1. روبه‌روی دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دست‌های پشت سر بگیرید.
- 2. با خم کردن آرنج‌ها، کابل را به سمت شانه‌ها بالا بکشید.
- 3. عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- 4. به آرامی کابل را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- 5. حرکت را ادامه دهید.
سوالات متداول جلو بازو سیم کش از پشت
سوال 1: حرکت Behind the Back Cable Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوبازو را به‌طور خاص تقویت می‌کند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Behind the Back Cable Bicep Curl به افزایش حجم و قدرت جلوبازو کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Behind the Back Cable Bicep Curl را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بازوها ثابت نگه داشته شوند و حرکت به‌آرامی و با کنترل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
