درباره حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
حرکت جلو بازو سیم کش از پشت (Behind the Back Cable Bicep Curl) تمرینی برای تقویت عضله دو سر بازویی (Biceps Brachii) است. با ایستادن جلوی دستگاه سیم کش و گرفتن دستگیره با یک دست از پشت بدن، با خم کردن آرنج دستگیره را به سمت شانه ها بالا می آورید. این حرکت به افزایش کشش و تعریف عضلانی کمک می کند.
عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
نحوه اجرای حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
- ۱روبهروی دستگاه کابل بایستید و دستگیره را با دستهای پشت سر بگیرید.
- ۲با خم کردن آرنجها، کابل را به سمت شانهها بالا بکشید.
- ۳عضلات جلوبازو را منقبض کنید.
- ۴به آرامی کابل را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
- ۵حرکت را ادامه دهید.
برنامهی پیشنهادی و مشخصات حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
| مشخصات و عضلات درگیر در حرکت جلو بازو سیم کش از پشت | |
| عضلهی اصلی هدف | جلو بازو |
|---|---|
| تجهیزات لازم | سیمکش بالا-پایین، سیمکش طنابی |
| سطح دشواری | مبتدی |
| ست پیشنهادی (مبتدی) | ۸ تکرار × ۷ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (متوسط) | ۸ تکرار × ۸ کیلوگرم |
| ست پیشنهادی (پیشرفته) | ۸ تکرار × ۹ کیلوگرم |
آزمایشگاه قدرت Strength Lab
وزن پیشنهادی، سنجش قدرت و کالری حرکت «جلو بازو سیم کش از پشت» را بر اساس مشخصات بدنت محاسبه کن.
یک مرد ۸۰ کیلوگرمی با سطح متوسط معمولاً در حرکت «جلو بازو سیم کش از پشت» حدود ۲۴.۸ کیلوگرم را برای یک تکرار بیشینه (۱RM) و در حدود ۱۸ کیلوگرم را برای ستهای ۸ تا ۱۲ تکراری (وزنهٔ دستگاه) جابهجا میکند. برای محاسبهٔ دقیق بر اساس وزن، جنسیت و سابقهٔ خودت، مشخصاتت را در کادر بالا وارد کن.
عدد وزنه و تکرارت را وارد کن تا سطح قدرتت را ببینی.
ماشینحساب رکورد (۱RM)
رکورد تخمینی: —
چیدمان وزنه روی هالتر
این محاسبهگر صرفاً جنبهٔ راهنما و آموزشی دارد و جایگزین نظر مربی نیست. همیشه با وزنهٔ قابلکنترل و فرم صحیح تمرین کن.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو سیم کش از پشت در یوتیوب و آپارات
برای تماشای ویدیوهای آموزشی این حرکت، یکی از پلتفرمهای زیر را انتخاب کنید؛ با یک کلیک مرتبطترین ویدیوهای آموزش حرکت جلو بازو سیم کش از پشت برایتان باز میشود.
این لینکها شما را به نتایج جستجو در یوتیوب و آپارات میبرند و ویدیوها متعلق به سازندگان آنهاست.
سوالات متداول جلو بازو سیم کش از پشت
حرکت Behind the Back Cable Bicep Curl چه عضلاتی را تقویت میکند؟
این حرکت عضلات جلوبازو را بهطور خاص تقویت میکند و به بهبود حجم و قدرت این ناحیه کمک میکند.
آیا Behind the Back Cable Bicep Curl به افزایش حجم و قدرت جلوبازو کمک میکند؟
بله، این حرکت بهطور موثری عضلات جلوبازو را تقویت کرده و به افزایش حجم و قدرت این عضله کمک میکند.
چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات جلوبازو توصیه میشود.
آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان میتوانند با وزنههای سبکتر شروع کنند.
چگونه میتوان فرم صحیح در Behind the Back Cable Bicep Curl را حفظ کرد؟
باید بازوها ثابت نگه داشته شوند و حرکت بهآرامی و با کنترل انجام شود تا فشار بهدرستی بر عضلات جلوبازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت جلو بازو سیم کش از پشت
