حرکت طناب های جنگی (Battle Ropes) تمرینی برای تقویت عضلات شانه (Deltoids)، بازوها (Arms) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با گرفتن دو طناب و حرکت دادن آن ها به صورت موجی، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش استقامت، قدرت و کارایی قلبی عروقی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت طناب جنگی
نحوه اجرای حرکت طناب جنگی
- 1. روی دستگاه بنشینید و دستگیره‌ها را بگیرید.
- 2. دستگیره‌ها را به سمت جلو و بالا فشار دهید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دستگیره‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول طناب جنگی
سوال 1: حرکت Battle Ropes چه فوایدی دارد؟
پاسخ 1: این حرکت به بهبود قدرت، استقامت قلبی عروقی و چابکی کمک کرده و باعث افزایش توان عملکردی بدن می‌شود.
سوال 2: آیا Battle Ropes به افزایش قدرت و چابکی کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری به بهبود قدرت، چابکی و استقامت عضلات بالاتنه و مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه مدت زمان برای اجرای Battle Ropes مناسب است؟
پاسخ 3: ۳۰ تا ۶۰ ثانیه اجرای مستمر این حرکت در هر ست، قدرت و استقامت شما را بهبود می‌بخشد.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با کاهش مدت زمان یا شدت حرکت شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Battle Ropes را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در حالت پایدار و کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات بالاتنه و مرکزی بدن وارد شود.
آموزش تصویری حرکت طناب جنگی
