حرکت هیپ تراست با هالتر (Barbell Hip Thrust) تمرینی برای تقویت عضلات سرینی بزرگ (Gluteus Maximus) و پشت ران (Hamstrings) است. با قرار دادن هالتر روی لگن و تکیه دادن بالای پشت به نیمکت، با بلند کردن باسن به سمت بالا، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در باسن کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت هیپ تراست با هالتر
نحوه اجرای حرکت هیپ تراست با هالتر
- 1. پشت خود را به یک نیمکت تکیه دهید و زانوها را خم کنید، پاها روی زمین.
- 2. هالتر را روی استخوان‌های لگن قرار دهید.
- 3. باسن را به سمت بالا بلند کنید تا بدن از زانوها تا شانه‌ها در یک خط مستقیم باشد.
- 4. در بالاترین نقطه مکث کنید و عضلات باسن را منقبض کنید.
- 5. به آرامی باسن را پایین آورده و حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول هیپ تراست با هالتر
سوال 1: هیپ تراست با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سرینی (باسن) و همسترینگ را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا هیپ تراست با هالتر به افزایش حجم عضلات باسن کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از مؤثرترین تمرین‌ها برای تقویت عضلات باسن است.
سوال 3: بهترین روش اجرای هیپ تراست با هالتر چیست؟
پاسخ 3: با تکیه دادن شانه‌ها به نیمکت، هالتر را روی لگن قرار دهید و باسن را به‌آرامی به بالا ببرید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات مناسب است.
سوال 5: آیا این حرکت برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، اما ممکن است ابتدا با وزن کمتر یا بدون وزنه شروع کنند و سپس وزن را افزایش دهند.
آموزش تصویری حرکت هیپ تراست با هالتر
