حرکت بالا بردن جلو با هالتر (Barbell Front Raise) تمرینی برای تقویت عضلات دلتوئید جلویی (Anterior Deltoid) است. با نگه داشتن هالتر با دست ها در جلوی بدن و بلند کردن آن به سمت جلو تا ارتفاع شانه، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش قدرت و حجم عضلانی در جلوی شانه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت نشر جلو با هالتر
نحوه اجرای حرکت نشر جلو با هالتر
- 1. هالتر را با دست‌ها بگیرید و پاها را به عرض شانه باز کنید.
- 2. هالتر را به سمت جلو و بالا بیاورید.
- 3. عضلات شانه را منقبض کنید و مکث کنید.
- 4. به آرامی هالتر را پایین بیاورید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر جلو با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Front Raise چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات جلوی شانه و بازوها را تقویت کرده و به بهبود قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Front Raise به تقویت عضلات شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات جلوی شانه و بازوها را تقویت کرده و به افزایش قدرت و حجم شانه‌ها کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات شانه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Front Raise را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و حرکت به‌آرامی و با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت نشر جلو با هالتر
