حرکت پرس سینه هالتر روی نیمکت شیب دار معکوس (Barbell Decline Bench Press) که به آن پرس زیر سینه هالتر نیز گفته می شود، تمرینی برای تقویت بخش پایینی عضلات سینه (Pectoralis Major) است. با دراز کشیدن روی نیمکت شیب دار معکوس و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت به افزایش حجم و قدرت در بخش پایینی سینه کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر
نحوه اجرای حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر
- 1. روی نیمکت شیب‌دار دراز بکشید و هالتر را با هر دو دست بگیرید.
- 2. هالتر را به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
- 3. عضلات سینه را منقبض کنید.
- 4. هالتر را به سمت بالا فشار دهید و مکث کنید.
- 5. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول پرس سینه زیرسینه با هالتر
سوال 1: حرکت Barbell Decline Bench Press چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، به‌ویژه بخش پایینی سینه، و همچنین پشت بازو و شانه‌ها را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا Barbell Decline Bench Press به تقویت عضلات سینه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، به‌ویژه بخش پایینی آن، را تقویت کرده و به بهبود قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، اما مبتدیان باید با وزنه‌های سبک‌تر شروع کنند و از یک فرد کمک بگیرند تا از فرم صحیح و ایمنی اطمینان حاصل شود.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Barbell Decline Bench Press را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف روی نیمکت نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و پشت بازو وارد شود.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه زیرسینه با هالتر
