حرکت پرس سینه با هالتر (Barbell Bench Press) که به آن پرس سینه هالتر نیز معروف است، یکی از تمرینات پایه ای برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، عضله سه سر بازویی (Triceps Brachii) و شانه ها (Deltoids) است. با دراز کشیدن روی نیمکت و نگه داشتن هالتر، آن را به سمت سینه پایین می آورید و سپس به بالا فشار می دهید. این حرکت برای افزایش قدرت و حجم عضلانی بسیار مؤثر است.
آموزش ویدیویی حرکت پرس سینه با هالتر
نحوه اجرای حرکت پرس سینه با هالتر
- 1. روی نیمکت صاف دراز بکشید و هالتر را با دست‌های به عرض شانه یا کمی بیشتر بگیرید.
- 2. پاها را روی زمین قرار دهید و کمر را صاف نگه دارید.
- 3. هالتر را از رک خارج کرده و به آرامی به سمت سینه پایین بیاورید.
- 4. با فشار دادن هالتر به سمت بالا، دست‌ها را صاف کنید.
- 5. حرکت را به تعداد مورد نظر تکرار کنید.
سوالات متداول پرس سینه با هالتر
سوال 1: پرس سینه با هالتر روی کدام عضلات تأثیر می‌گذارد؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، سرشانه و سه‌سر بازویی را تقویت می‌کند.
سوال 2: آیا پرس سینه با هالتر به افزایش قدرت بالاتنه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت یکی از بهترین تمرین‌ها برای تقویت قدرت و حجم عضلات بالاتنه است.
سوال 3: بهترین روش اجرای پرس سینه با هالتر چیست؟
پاسخ 3: با دراز کشیدن روی نیمکت، هالتر را با دست‌های باز گرفته و به‌آرامی تا سطح سینه پایین بیاورید، سپس به بالا فشار دهید.
سوال 4: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 4: معمولاً ۳ تا ۴ ست با ۶ تا ۱۲ تکرار برای افزایش قدرت و حجم عضلات پیشنهاد می‌شود.
سوال 5: آیا پرس سینه با هالتر برای افراد مبتدی مناسب است؟
پاسخ 5: بله، اما بهتر است با وزن سبک و تحت نظارت مربی شروع کنند تا فرم صحیح را یاد بگیرند.
آموزش تصویری حرکت پرس سینه با هالتر
