آموزش ویدیویی حرکت نشر Y با کش حلقه ای (Banded Y Fly )
حرکت فلای Y با باند (Banded Y Fly) تمرینی برای تقویت عضلات پشت (Back Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با اتصال باند به یک نقطه ثابت و گرفتن انتهای آن، با بالا بردن دست ها به شکل Y، این حرکت انجام می شود. این تمرین به بهبود پایداری شانه و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت نشر Y با کش حلقه ای
- 1. باند مقاومتی را به بالای سر وصل کنید و با دست بگیرید.
- 2. دست‌ها را به شکل Y به سمت بالا و خارج از بدن حرکت دهید.
- 3. عضلات شانه و پشت را منقبض کنید.
- 4. به آرامی دست‌ها را به حالت اولیه بازگردانید.
- 5. حرکت را تکرار کنید.
سوالات متداول نشر Y با کش حلقه ای
سوال 1: حرکت Banded Y Fly چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت عضلات بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Banded Y Fly به تقویت عضلات پشت سرشانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات پشت سرشانه و بالای پشت را تقویت کرده و به بهبود قدرت و استقامت کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۱۰ تا ۱۵ تکرار توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با نوارهای مقاومتی سبک‌تر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Banded Y Fly را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید کمر صاف نگه داشته شود و بازوها به شکل حرف Y به آرامی و با کنترل کامل به سمت بالا حرکت کنند.
آموزش تصویری حرکت نشر Y با کش حلقه ای
