آموزش ویدیویی حرکت پلانک مسافرتی با نیم کره تعادلی (Balance Trainer Traveling Dome Planks )
حرکت پلانک مسافرتی با بالانس تر (Balance Trainer Traveling Dome Planks) تمرینی برای تقویت عضلات مرکزی (Core Muscles) و شانه ها (Deltoids) است. با قرار گرفتن در حالت پلانک روی بالانس تر و حرکت دادن دست ها و پاها به سمت جلو و عقب، این حرکت انجام می شود. این تمرین به افزایش تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
نحوه اجرای حرکت پلانک مسافرتی با نیم کره تعادلی
- 1. روی سطح تعادلی در حالت پلانک قرار بگیرید.
- 2. بدن را به سمت جلو بکشید و عضلات شکم را منقبض کنید.
- 3. به آرامی به حالت اولیه بازگردید.
- 4. حرکت را تکرار کنید.
- 5. تمرکز بر تعادل داشته باشید.
سوالات متداول پلانک مسافرتی با نیم کره تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Traveling Dome Planks چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت به تقویت عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها کمک کرده و به بهبود تعادل و استقامت مرکزی بدن کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Traveling Dome Planks به تقویت عضلات شکم و شانه‌ها کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات شکم، مرکزی بدن و شانه‌ها را تقویت کرده و به بهبود تعادل و استقامت بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و مدت زمان برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۲۰ تا ۳۰ ثانیه حرکت توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، مبتدیان می‌توانند با کاهش مدت زمان و سرعت حرکت تمرین کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Traveling Dome Planks را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن صاف و پایدار باشد و تمرکز بر کنترل حرکت و جلوگیری از تکان‌های غیرضروری بدن باشد.
آموزش تصویری حرکت پلانک مسافرتی با نیم کره تعادلی
