حرکت شنا با بالانس تر و توپ تعادلی (Balance Trainer Stability Ball Push Up) ترکیبی از تمرینات شنا و تعادل برای تقویت عضلات سینه (Pectoralis Major)، شانه ها (Deltoids) و عضلات مرکزی (Core Muscles) است. با قرار دادن دست ها روی بالانس تر و پاها روی توپ تعادلی، حرکت شنا را انجام می دهید. این حرکت به بهبود تعادل، استقامت و قدرت عضلانی کمک می کند.
آموزش ویدیویی حرکت شنا با توپ تعادلی
نحوه اجرای حرکت شنا با توپ تعادلی
- 1. روی توپ تعادلی قرار بگیرید و دست‌ها را روی زمین بگذارید.
- 2. پاها را به سمت عقب حرکت دهید و بدن را در حالت پلانک نگه دارید.
- 3. به آرامی بدن را به سمت پایین بیاورید و حرکت شنا را انجام دهید.
- 4. عضلات سینه و بازو را منقبض کنید.
- 5. به حالت اولیه بازگردید.
سوالات متداول شنا با توپ تعادلی
سوال 1: حرکت Balance Trainer Stability Ball Push Up چه عضلاتی را تقویت می‌کند؟
پاسخ 1: این حرکت عضلات سینه، شانه‌ها و مرکزی بدن را تقویت کرده و به تعادل و قدرت بالاتنه کمک می‌کند.
سوال 2: آیا Balance Trainer Stability Ball Push Up به تقویت عضلات سینه و شانه کمک می‌کند؟
پاسخ 2: بله، این حرکت به‌طور مؤثری عضلات سینه، شانه‌ها و عضلات مرکزی بدن را تقویت کرده و به بهبود تعادل و قدرت کلی بدن کمک می‌کند.
سوال 3: چه تعداد ست و تکرار برای این حرکت مناسب است؟
پاسخ 3: ۳ تا ۴ ست با ۸ تا ۱۲ تکرار برای تقویت عضلات بالاتنه توصیه می‌شود.
سوال 4: آیا این حرکت برای مبتدیان قابل اجراست؟
پاسخ 4: بله، این حرکت برای تمامی سطوح مناسب است و مبتدیان می‌توانند با استفاده از توپ تعادلی کوچکتر یا ارتفاع کمتر شروع کنند.
سوال 5: چگونه می‌توان فرم صحیح در Balance Trainer Stability Ball Push Up را حفظ کرد؟
پاسخ 5: باید بدن در یک خط صاف نگه داشته شود و حرکت با کنترل کامل و آرامی انجام شود تا فشار به‌درستی بر عضلات سینه و شانه‌ها وارد شود.
آموزش تصویری حرکت شنا با توپ تعادلی
